運動前進行適量伸展運動減輕肌肉酸痛，確保你的熱身運動涵蓋全身各個部位，特別是你打算訓練的肌肉群。 適應自己的身體狀況和能力，選擇適合你的熱身運動。 請注意，熱身運動的目的是準備身體進行更高強度的運動， 因此不要過度用力或進行過度激烈的運動。