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想減肥看這裏!!!

找到自己[享受]減肥的方法

再也不會讓自己感到難「瘦」

減肥除了靠運動 ,還有一個重要的因素是飲食,3分運動7分飲食,兩者配合,瘦速驚人

減重還是要回到飲食根本,從來不鼓勵大家餓一輩子,過著永遠吃不飽的人生,

或是看著眼前的美食卻碰不得,只要做到這 5 個瘦身關鍵偶爾也是可以放縱一下享受美食!

一、拒絕過度加工的食物

想像一下,豬肉不會自動變成漢堡,薯仔也不會瞬間變成薯片,想要減肥,

第一步就是回歸食物的本質,盡量選擇沒有過度加工、可以直接看出原貌的食物,

你就在減重這條路上先遙遙領先其他人。

「我也沒辦法!公司附近就是沒有健康的食物」

「我真的做不到!工作太忙根本沒有多餘的時間準備」

主要還是取決於自己的決心和自律能力,你願不願意做,願不願意過得更健康,

把一片披薩送進烤箱很簡單,把新鮮魚片送到電鍋裡蒸熟也不是一件難事,

出門上班前或是在前一晚準備好一盒水果或一小袋堅果,可以當作下午茶點心解饞,

健康是一輩子的課題,而減重是只是其中一個附加價值,它還能帶你遠離各種疾病侵襲。


二、蔬菜是主角 而不是配角

大部分的人都清楚減肥就是要多吃蔬菜,要多吃到什麼程度呢?

提醒自己請把蔬菜當成主菜而不是配菜

除了大家最關心的熱量低之外,

其實其中的營養素更為重要,可促進身體代謝,達到體重控制的效果。

外食便當菜色中經常被誤認為是蔬菜,但其實是澱粉類的「偽蔬菜」,

像是炒三色豆中的豌豆仁和玉米粒、清蒸南瓜塊的南瓜、蓮藕排骨湯的蓮藕,

都要要多加留意攝取量。


三、油並不可怕 ,好油值得擁有

不是吃油就會變脂肪,長期奉行清湯寡水,滴油不加的人要注意,

容易導致必須脂肪酸缺乏、脂溶性維生素吸收不良。

健康的脂肪反而會成為我們的減重幫手,過重的體態會引起全身性的慢性發炎,

可以從天然食物、保健食品中補充優質的油脂,舒緩體內的發炎狀態。

  • 天然食物:核桃、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油、鮭魚、鯖魚、鮪魚

  • 保健食品魚油、磷蝦油、藻油


四、飲食技巧要瞭解

善用攝食效應

攝食產熱效應:指的是身體攝取食物產生熱量,引起消化吸收、儲藏及代謝等作用,

造成能量消耗增加,產生較多熱能,並從體溫散發使用掉。

善用攝食產熱效應(TEF)可以幫助提升新陳代謝,支持體重管理和健康。

可優先選用瘦肉、魚、豆類、乳製品和蛋等高蛋白食物,

可以提高TEF,因為消化蛋白質需要更多能量。

低脂蛋白質搭配好油幫助熱量消耗還能抗發炎,有助身體保暖並增加熱量消耗,

此外,也可挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含OMAGA-9的好油品做為日常用油,

不只產熱佳還能抗發炎,也有助於心血管健康,

烹調上善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜,幫助促進代謝、提高抗氧化力。

日常生活小貼士

回歸日出而作日落而息的自然規律,以超強減重攻略,讓你更輕鬆瘦身。

白天多曬太陽,能預防冬季憂鬱,充足睡眠能減少飢餓素分泌,維持食慾不失控,讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定,有助自然減重。


五、好好享受食物帶來的快樂

享受整個吃飯的過程,融入到生活當中,不要把它變成煩惱,自然而然就會「享瘦」。很多人減肥都有經歷過節食,一開始很開心,看著體重機螢幕顯示的數字發現確實變瘦了,但日子拉長來看,痛苦的飲食並無法長期堅持,節食只會讓基礎代謝率越來越低,導致體重迅速反彈,陷入惡性循環。瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己,你應該滿足身體的需求,找到最適合自己的那套減重方法。
















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