【減肥絕佳首選-泰拳】

泰拳（Muay Thai)幫助你擺脫焦慮係時候同拜拜肉講byebye！

無運動基礎也能極速減脂修身，提高BMR躺著瘦不再是夢令你不再輕易被脂肪纏身，

揮拳60分鐘熱量狂燒同時釋放壓力熱量消耗像過山車瞬間消失！

練習一節60分鐘的泰拳課程，能消耗高達800卡路里！

而跑步80分鐘或踩單車160分鐘才可以消耗到約800個卡路里，

對於瘦身來說，拳擊燃燒熱量的效果比起踩單車、跑步等有氧運動更為有效。

泰拳會用到手、腳、腰腹等全身部位，尤其是出拳時，手、膊頭、胸、腹、腰都同時運用到，所以身體很多肌肉都得到鍛練，能塑造身形，肌肉量增加，可使基礎代謝率提高，

當休息時，身體會燃燒脂肪來製造能量，因肌肉需要能量修復及增強肌纖維。

基礎代謝率是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，基礎代謝率愈高，熱量的消耗愈多。

-基礎代謝率- Basal Metabolic Rate

指我們在靜臥狀態下，什麼都不做，身體要維持生命所需消耗的最低熱量，

如呼吸心跳、血液循環、神經細胞運作等。

當基礎代謝率下降，身體活動消耗的卡路里和食物攝取量不變，便會增肥。

拳擊能令身體代謝提高，這代表著我們靜臥時也能消耗更多卡路里，排走毛孔內的毒素，令皮膚更結實細緻加上練習後身體分泌多巴胺,也令身心感到舒爽暢快，維持心律，增進睡眠!

了解一節拳擊小組課堂內容

熱身運動：

每堂課會包含至少15分鐘的熱身，如平板支撐、躍跳，仰臥起坐，及拉筋等幫助身體進入有效燒脂運動狀態，減少受傷風險。

讓肌肉作出準備，雙手、腰、大腿、小腿、腳踝，再點到肩頸，給每個部位有足夠的時間準備，可避免因拉傷肌肉或弄傷根骨。

熱身也包括一些擊影練習

-擊影練習-

是打拳的熱身運動，可以透過鏡子幻想出一個假想敵進行對打，

練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防等等......

沙包訓練：

有了足夠的熱身運動，便可以開始練習打沙包。這些練習，可以令肌肉和動作敏捷度提升 練習打沙包可以提升動作的敏捷度，並檢查自己的動作是否正確。

教練單對訓練：

分兩段與教練單對單踢靶訓練，令教練更清楚了解學員程度，能對各程 度學員做出更針對和適合的教學，提高技巧的全面性，學習閃避 防守與攻擊等能力。

-打拳發揮的作用-

高效燃脂：

每小時的泰拳練習可消耗約800卡路里，比跑步和踩單車都消耗得更快，而且運用到的身體部位也相對較多，一小時的泰拳課程就能讓你消耗掉一份大份的牛扒或一整個PIZZA！泰拳運動不僅能燃燒卡路里，成就感滿滿，打拳的過程中，釋放的荷爾蒙還能讓你感受到無與倫比的快感，簡直讓人忍不住想要再打一場！

打拳的好處遠不止於消耗卡路里，像是在開啟一個無限增益的超級模式！

心肺功能提升：

打拳就像給你的心臟加了一台「增壓器」，隨著心率上升，你的心肺耐力也會逐漸增強，讓你在生活中更加精力充沛！

全身鍛煉：

泰拳被譽為「八肢之技藝」

因為泰拳會用到手、腳、腰腹等全身部位，尤其是出拳時，手、膊頭、胸、腹、腰都要

同時運用到，所以身體很多肌肉都得到鍛練，能有效塑造身形並增加肌肉量。

提高基礎代謝率：

增加的肌肉量能提高基礎代謝率（BMR），即使在休息時也能燃燒更多脂肪，

躺著也能瘦！

靈活性與協調性：

打拳需要快速反應，就像打遊戲一樣。你的身體會變得更加靈活，協調感也會隨之提升！

自信心爆棚：

揮出一拳，自己的能力就會提升，這讓你不僅在健身房裡自信滿滿，

甚至在生活中的每一 步都充滿勇氣！

 如何最大化泰拳的減肥效果快速達到理想的身體狀態

1.訓練的頻率非常重要

增加訓練頻率：

- 規律每週訓練4天或者以上，其中一至兩次訓練提升強度，結合技術與力量訓練。

2.高強度間歇訓練 (HIIT)

- 結合HIIT：

我們在泰拳訓練中加入高強度間歇訓練，例如短時間內進行快速的踢擊和拳擊，然後休息片刻。

3.注重技術

- 專注於技巧：

提高你的技巧能讓你在訓練中更有效率，懂得如何正確發力，把泰拳動作完成得更標準更有力量，能令你從而燃燒更多卡路里。

4.結合力量訓練

- 力量訓練：

我們在泰拳訓練中加入一小段力量訓練，以增強肌肉和提高基礎代謝率。

 5.營養優化

- 健康飲食：減少精製糖和碳水化合物的攝入，增加蛋白質和健康脂肪的比例。

- 餐前補充：在訓練前1-2小時攝入輕食，如香蕉，以提高能量。

6.水分補充

- 保持水分：

訓練前中後都要注意補充水分，保持身體的最佳狀態。

7.休息與恢復

- 充分休息：

確保每週有1-2天的休息日，讓身體恢復，同時避免過度訓練。

規律訓練日數，但不要在一天内訓練時間過長，造成身體負擔！

8.設定明確目標

- 短期與長期目標：

設定具體的減重目標和訓練目標，並定期檢查進展。

我們拳館内備有日本生物抗阻人體成份分析儀器用於輔助學員檢查進度，

通過儀器分析的報告確認學員身體情況是否處於正確健康修身的方向，

確保學員瘦得健康玩得開心!

無論你是否已經成為了我們UHC的一員有氧泰式拳擊的好處和故事都等著你去發掘加入我們每一次揮拳都會成為你的一種享受 

！注意事項 ！

- 初學者應在專業教練指導下練習，避免過飽或過餓後進行訓練-

-本店希望每一位學員在確保安全的情況下進行訓練-

泰拳不僅是一項極具挑戰性的運動，還能有效促進減肥和塑形，並帶來身心健康的好處。加入我們，開始你的拳擊之旅！

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